DeutschEnglishПо-русски

То, что хорошо для спины и то, что для нее плохо

Хорошо для спины

Хорошо для спины
  • Упражнения, направленные на укрепление мышечной системы спины и живота (!): Пилатес, йога или Джиротоник, или специальный курс упражнений для тренировки спины. Движение в целом: ходьба, пешеходные прогулки, плавание или езда на велосипеде
  • Сидение на подвижных стульях без жесткой спинки, требующее постоянной перемены позы
  • Релаксация (например, при аутогенной тренировке или последовательном расслаблении мышц)
  • Массаж с целью расслабления сжатых мышц
  • Применение тепла при напряжении и холода при воспалении
  • Хороший глубокий сон
  • Сбалансированная диета, включающая в достаточном количестве витамины, микроэлементы и "хорошие" жиры, которые содержатся в оливковом масле, масле льняного семени, масле авокадо, орехах, семечках и в морской рыбе.

А это совсем плохо для спины

А это совсем плохо для спины
  • Долгие часы сидения в кресле с жесткой спинкой
  • Многочасовые поездки в автомобиле или самолете без перерыва и разминки
  • Постоянный стресс без фазы отдыха
  • Фаст-фуд и несбалансированная диета
  • Лишний вес
  • Курение и злоупотребление алкоголем
  • Сон на старых изношенных матрацах, в слишком коротких или слишком узких кроватях, на слишком высоких подушках, в позе, при которой позвоночник прогибается.


новости


адрес

Praxis Dr. Marianowicz
Törringstraße 6
D-81675 München-Bogenhausen

Teл.: +49 (0)89 41 11 859-0
Tel.: +49 (0)89 41 11 859-859

Эл. почта: info@marianowicz.de