DeutschEnglishПо-русски

которые можно выполнять во время вождения автомобиля

01 Как правильно садиться в машину

01 Как правильно садиться в машину

Сядьте на сидение автомобиля, колени вместе, затем, повернувшись на 90 градусов, подтяните ноги в машину, держась при этом за рулевое колесо левой рукой.

02 Как правильно выходить из машины

02 Как правильно выходить из машины

Повернувшись на 90 градусов, опустите обе (!) ноги на землю, и слегка согнув колени, поднимитесь с сидения. При этом, держась одной рукой за руль машины, отталкивайтесь вперед и наверх, упираясь другой рукой в Ваше сидение.

Обратите внимание: Во время вождения автомобиля, регулярно останавливайтесь для отдыха, выходите из машины и разминайтесь, активно двигаясь.

03 Бейте локтями

03 Бейте локтями

Сидя на сидении Вашего автомобиля, согните руки. Локти уприте в спинку Вашего сидения. С силой вдавите локти в спинку Вашего сидения, одновременно максимально сдвигая лопатки. Держите мышцы напряженными в течение 3-ех вдохов и выдохов и расслабьтесь. Повторите это упражнение 5 раз подряд.

04 Удлиненная шея

04 Удлиненная шея

Это упражнение поможет Вам выпрямлять шейный отдел позвоночника, и одновременно расслабить мускулатуру шеи. Облокотитесь всей спиной о спинку Вашего сидения, с силой прижимая к нему позвоночник, а голову – к подголовнику. Попробуйте напрячь мышцы шеи, пока у Вас не начнется неприятное ощущение. Одновременно продолжайте прижимать заднюю часть головы к подголовнику Вашего сидения, подбородок обращен в направлении шеи, т. ч. образуется небольшой второй подбородок. Держите мышцы напряженными в течение 3-ех вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Повторите это упражнение от 3-ех до 5-ти раз.

05 Повороты головы

05 Повороты головы

Это несложное упражнение поможет Вам задействовать шейный отдел позвоночника. Облокотитесь всей спиной о спинку Вашего сидения, с силой прижимая к нему позвоночник, а голову – к подголовнику. Обе стопы стоят на полк автомобиля. Медленно поверните голову по длине подголовника – сначала налево, а потом направо. При этом старайтесь смотреть как можно дальше назад. Повторите это упражнение от 5-ти до 10-ти раз с каждой стороны. Обратите внимание: Поворачивайте голову медленно, чтобы у Вас не началось головокружение.

06 Упражнение с рулевым колесом

06 Упражнение с рулевым колесом

В этом упражнение руль используется как тренировочный снаряд, при помощи которого Вы можете снять напряжение в мышцах верней части спины и плечевого пояса. Сядьте прямо, руками держитесь за рулевое колесо, ступни на полу. Руки должны держать руль в положении "без десяти минут два". Теперь попробуйте переносить руки на руле – "одну над другой". Напрягите мускулатуру верней части спины и плечевого пояса, стараясь чтобы при этом их не свело судорогой. Расслабьте мышцы, и повторите это упражнение 3 раза подряд, всегда делая между ними короткую паузу в 3 или 4 вздоха.


новости


адрес

Praxis Dr. Marianowicz
Törringstraße 6
D-81675 München-Bogenhausen

Teл.: +49 (0)89 41 11 859-0
Tel.: +49 (0)89 41 11 859-859

Эл. почта: info@marianowicz.de