DeutschEnglishПо-русски

которые можно выполнять в полете

01 Раскачиваем спину

01 Раскачиваем спину

Это упражнение активизирует поясничный отдел позвоночника, и предотвращает боли и напряжение в мышцах, вызванные сидением в узком кресле самолета. Сядьте прямо, ступни полностью стоят на полу. Руки уприте в талию. Поочередно отрывайте правую и левую сторону талии от спинки сидения, как бы покачиваясь в кресле. Обратите внимание: при выполнении этого упражнения, верхняя часть туловища должна оставаться как можно более неподвижной и не раскачиваться вместе с нижней его частью.

Повторите это упражнение 20 раз.

02 Наклоны

02 Наклоны

И это упражнение предназначено для активизации поясничного отдела позвоночника, но оно полезного для мускулатуры всей спины. Сядьте чем можно более прямо и вертикально в Вашем кресле, обе стопы на полу. Медленно раскачивайте таз вперед и назад, при этом верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.

Повторите это упражнение от 15-ти до 20-ти раз.

03 Вращения руками сидя

03 Вращения руками сидя

Это упражнение растягивает спину, и в то же время выпрямляя позвоночник. Оно выполняется таким образом: Сядьте чем можно более прямо и вертикально в Вашем кресле, обе стопы на полу. Руки вытянуты в горизонтальном положении перед грудной клеткой. На выдохе поднимите вытянутую и прямую правую руку над головой, одновременно вытягивая прямую левую руку вниз (ниже и мимо Вашего туловища). Вытяните обе руки как можно дальше назад, пока не почувствуете легкое напряжение в мускулатуре спины. Немного расслабьтесь и удерживайте напряжение мышц в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение, поднимая вытянутую и прямую левую руку над головой, одновременно вытягивая прямую правую вниз.

Повторите это упражнение по 10 раз с каждой стороны.

04 Укрепляем позвоночник

04 Укрепляем позвоночник

Благодаря вращениям, входящим в это упражнение, Вы сможете предотвратить напряжение в мышцах, вызванные сидением в узком кресле самолета во время продолжительного полета. Сядьте прямо, ступни полностью стоят на полу. Положите ладонь левой руки плашмя на внешнюю сторону Вашего правого колена. Теперь медленно поверните туловище вправо, при этом глядя как можно дальше вправо через правое плечо. Держите мышцы напряженными в течение 3-ех вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Повторите это упражнение по 5 раз с каждой стороны.


новости


адрес

Praxis Dr. Marianowicz
Törringstraße 6
D-81675 München-Bogenhausen

Teл.: +49 (0)89 41 11 859-0
Tel.: +49 (0)89 41 11 859-859

Эл. почта: info@marianowicz.de