DeutschEnglishПо-русски

которые можно выполнять в офисе

01 Тянитесь к звездам

Это упражнение, которое вполне удобно выполнять сидя на стуле в офисе, помогает сделать грудную секцию позвоночника более подвижной. Сядьте прямо, не облокачиваясь на спинку стула. Обе стопы на полу. Поднимите обе руки вверх над головой и вытягивайте их попеременно вверх, насколько можно выше, как будто Вы хотите достать что – то висящее в воздухе. Взгляд обращен вверх.

Повторите данное упражнение 10 раз.

02 Тренируем мышцы низа спины

Если у Вас болят мышцы плеч и шеи после продолжительного рабочего дня, проведенного за экраном компьютера, Вам поможет следующее упражнение. Оно укрепляет мышцы плечевого пояса и помогает избежать боли. Сядьте прямо на Ваш стул, обе стопы на полу. Поднимите и вытяните обе руки над головой так, чтобы они приобрели форму дуги. На выдохе наклоняйте согнутые локти вниз. Вдохните и поднимите локти вверх, чтобы Ваши руки снова приобрели форму дуги. Плечи должны быть максимально расслаблены.

Повторите это упражнение 10 раз.

03 Оттолкните что – нибудь от себя

И это упражнение полезно для мышц всего плечевого пояса. Сядьте прямо на Ваш стул, обе стопы на полу. Вытяните прямые руки вперед. На вдохе, оттяните правый локоть за голову, смотря при этом на Ваше правое плечо. Теперь оттяните левый локоть за голову, одновременно возвращая вытянутую правую руку вперед. При этом Ваш взгляд должен быть обращен на левое плечо.

Повторите это упражнение от 5-ти до 10-ти раз с каждой стороны.

04 Покажите себя во всей красе

Это несложное упражнение, выполняемое во время короткого перерыва в работе, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Сядьте прямо на Ваш стул, расслабьтесь и положите Ваши руки на бедра ладонями вниз. Слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед, смотрите вниз, как будто Вы хотите опустить подбородок на грудь. Ступни полностью стоят на полу. Выпрямите верхнюю часть туловища, поднимая при этом голову вверх, так чтобы Ваш взгляд вновь обратился вперед. При этом, вытяните прямые руки вниз и назад за туловище – в конце этого движения ладони должны быть обращены к потолку. Напрягите мышцы насколько сможете - пока не возникнут неприятные ощущения. Держите мышцы напряженными в течение нескольких секунд. Затем расслабьте плечи и сильно встряхните руками.

Повторите это упражнение 5 раз.

05 Просто облокотитесь назад

Делать перерывы в работе важно и для тела и для души. Это упражнение поможет Вам расслабить мышцы груди и живота. Эти мышцы, а также мускулатура спины, формируют природный мышечный каркас Вашего тела, и их также следует регулярно тренировать. Сядьте прямо, облокотить спиной о спинку Вашего стула. Положите икру правой ноги на бедро левой, левая ступня стоит на полу. Положите руки за голову и отклоните прямое туловище как можно дальше назад. При этом сохраняйте равновесие. Чем сильнее Вы напряжете мышцы брюшного пресса, тем более вероятно, что Вы сумеете сохранить равновесие. Вздохните 3 раза и снова сядьте прямо. Расслабьте Ваши мышцы. Затем поменяйте ногу - икру левой ноги положите на бедро правой, правую ступню поставьте на пол.

Повторите от 3-ех до 10-ти раз – в зависимости от степени Вашей натренированности.

06 Расслабляем плечи

Человек, находящийся в состоянии стресса, бессознательно поднимает плечи к ушам. Это быстро приводит к болезненному напряжению мышц. Одно сильно встряхивание руками часто не снимает напряжение, и проблема боли возникает вновь. Это упражнение поможет Вам быстро снять напряжение в мышцах. Сядьте прямо, ступни полностью стоят на полу. Вытяните согнутую под прямым углом правую руку по диагонали перед туловищем, ладони при этом обращены к Вашему лицу. Теперь положите левую руку с внешней стороны тела на плечо и двигайте ее в направлении середины Вашего туловища. Постепенно напрягайте мышцы все больше, пока не почувствуете напряжение в плечевом поясе. Не раскачивать, а медленно расслаблять мышцы. Держите мышцы напряженными в течение 3-ех вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Повторите это упражнение по 5 раз с каждой стороны.

07 Не перегружайте себя

Тот, кто перегружает себя, чувствует последствия перегрузки в районе шеи. Мускулатура шеи затвердевает, что приводит к болям, ограничению в движениях, а также к чувству "замороженности". При помощи этого несложного упражнения Вы расслабить боковые мышцы шеи, а также мускулатуру плечевого пояса. Оно помогает также против укорочения мышц, что также вызывает сильные боли. Сядьте прямо на Ваш стул, смотрите прямо перед собой. Вытянутые руки опустите вниз к полу по сторонам тела и изогните запястья наружу (как это делают, танцуя чарльстон). Попробуйте опустить левую руку вниз к полу, как будто Вы хотите нажать землю всей ладонью. Одновременно с этим, медленно наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в этой позе в течение 3-ех вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Повторите это упражнение по 3 раза с каждой стороны.


новости


адрес

Praxis Dr. Marianowicz
Törringstraße 6
D-81675 München-Bogenhausen

Teл.: +49 (0)89 41 11 859-0
Tel.: +49 (0)89 41 11 859-859

Эл. почта: info@marianowicz.de