Gutes und Schlechtes für Ihren Rücken
Things that are Good and Things that are Bad for your Back
То, что хорошо для спины и то, что для нее плохо
Cose benefiche e negative per la tua schiena
Rzeczy, które są dobre dla Państwa kręgosłupa i rzeczy, które mu szkodzą
Das liebt Ihr Rücken
Training für ein stabiles Muskelkorsett an Rücken und Bauch (!) wie etwa Pilates, Yoga oder Gyrotonic oder auch durch spezielle Rückenkurse.
Bewegung generell, sei es durch Spazierengehen, Wandern, Schwimmen oder Fahrradfahren.
Sitzen auf beweglichen Stühlen ohne starre Rückenlehne, die eine häufige Änderung der Sitzposition fördern
Entspannung etwa durch Autogenes Training oder die Progressive Muskelrelaxation
Massagen zur Lockerung der verhärteten Muskulatur
Wärmeanwendungen bei Verspannungen, Kälte bei entzündlichen Prozessen
Erholung durch guten, tiefen Schlaf
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und "guten" Fetten wie sie in Oliven-, Raps- oder Avocadoöl, Nüssen, Samen und Seefischen stecken
Und das gefällt ihm gar nicht
Stundenlanges Sitzen auf einem Stuhl mit starrer Rückenlehne
Lange Autofahrten oder Flugreisen ohne Pausen und Bewegung
Permanenter Stress ohne Erholungsphasen
Fast-Food und Crash-Diäten
Übergewicht
Rauchen & zuviel Alkohol
Schlafen auf durchgelegenen Uralt-Matratzen, zu kurzen oder zu schmalen Betten oder zu großen Kissen, auf denen die Wirbelsäule abknickt.
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